筋肉トレーニング方法

メタボリックシンドローム・運動不足を解消する簡単な筋肉トレーニング方法

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パソコン関係の仕事や、通信販売をしていると、一日中ほとんどパソコンに向かいっぱなしで、外出すると言えば、業者へ仕入に行くぐらいのことで、間違いなく運動不足になっていると思います。胴回りは、85センチを完全に超え、メタボリックシンドロームそのものです。

劉備玄徳の言葉に「髀肉の嘆」というのがあります。劉備玄徳は、中国の三国志の時代の蜀の国を治めた悲運の英雄です。

ある日、宴席を中座して厠へいって、自分の内股の筋肉を見ると、ふにゃふにゃになっていて、もう体力も落ちてしまい、歳を取ってしまった。国を再興しようと、桜桑村に母を残して出て来たけれど、何もできていない、嗚呼、わたしはどうしたらいいのだろうか。と嘆いたことから、体力の衰えと、自分の今までの生涯を振り返って、家族、地域、社会に何も貢献できていない自分に気がつき、嘆くことを言います。

あなたも、ご自分の二の腕の下側の筋肉や、内股の筋肉を見てご覧なさい。若いときのような張りのある筋肉でしょうか。それなのに、お腹だけはしっかりお肉がついている、そうではありませんか。

運動不足を解消しながら、しかも、筋肉を付けちゃおうという、簡単にできるトレーニング方法をご紹介します。

その前に一言、忘れてはいけないのが、食事に注意することです。カロリーのバランスを取らなければなりません。お酒を飲んだり、美味しいものを食べても良いのですが、その分、運動で消費しているでしょうか。この差し引きが、胴回りに反映されるわけです。

筋肉について

筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維には大きく分けて2種類があります。
縮む速度が速い「速筋」と、縮む速度が遅い「遅筋」の2種類があります。

　速筋

速筋は、すばやく収縮することが出来るので、瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。
また速筋は無酸素運動の時によく使われる筋肉でその色から白筋とも言われています。
速筋は疲れやすい筋肉ですが筋肥大しやすい筋肉です。
速筋を鍛える方法：負荷を多くして少ない回数で、筋肉トレーニングをします。

　遅筋

小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに使われます。
また遅筋は有酸素運動の時によく使われる筋肉です。その色から赤筋とも言われています。
遅筋は筋肥大しにくい筋肉ですが疲れにくい筋肉です。マラソン選手などはの遅筋が大変発達しています。
遅筋を鍛える方法は：負荷を少なくして、多くの回数繰り返す筋肉トレーニングをします。
ジョギングなどの有酸素運動が効果的です。

速筋と遅筋の割合は、生まれながらにして、個人個人決まっていて、筋肉トレーニングしても、この割合は変わらないと言われています。どちらが多いかを知っていれば、どの競技に向いているかが分かります。
速筋の多い人は、瞬発力の求められる短距離、跳躍等に向いていますし、遅筋の割合の多い人は、長距離やマラソン、サッカー等の持久力の必要な向いています。

遅筋を鍛える筋肉トレーニング方法は、手軽にでき、負荷が少ないので、肉離れなどの怪我をすることも少なく、自宅でできる簡単な筋肉トレーニング方法と言えます。

　無酸素運動