成功する簡単なダイエット方法
スポンサードリンク
私のマックス体重は78キロ、今は、72キロ。3年掛かって6キロ痩せましたので、1年で2キロ。ダイエットの成功例としては、1年で2キロというとたいしたことないのかも知れませんが、大きなリバウンドもなく、3年継続してダイエットできたのは、私の行ったダイエット方法が無理がなかったから成功したのだと思います。
どうやったらダイエットできるか、痩せられるかは、簡単で、食事によるカロリーの摂取と、運動あるいは行動による燃焼の引き算の結果です。プラスになれば体重は増えて行くし、マイナスになれば体重は減っていきます。ダイエットに成功するには、カロリーの摂取を抑える方法と、運動などによる、エネルギーの消費を増やす方法の2通りがあります。 両方を組み合わせば、成功すること間違いなしです。
成功する簡単なカロリー摂取を抑えるダイエット方法
毎日朝晩体重を測定して、表に付けるだけのダイエット方法。NHK『ためしてガッテン』でも紹介され、検証済みの成功する簡単なダイエット方法です。
２．寒天ダイエット
毎日の料理のレシピを工夫して、寒天をできるだけ多く食するように努めます。寒天はノンカロリーで保水力が高いため、カロリー摂取を控えつつ満腹感を得られることで、ダイエット効果が期待できます。
とろろ昆布は、昆布を薄く削ったふわふわのもので、すまし汁に入れたり、うどんに乗っけたりして食べますが、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、体に良い食物です。
食事をするときにとろろ昆布を摂ると、とろろ昆布はお腹の中でふくれるので、満腹感があり、食べる量を制限することでダイエットをしようと言うものです。
さらに、食物繊維が豊富なので、便秘の解消にも良く、ビタミンやミネラルが豊富だと言うこともあり、体調維持にもお薦めです。
グレープフルーツを1日に1個食べます。グレープフルーツの苦み成分は、食欲を抑える働きがあります。
キャベツダイエットは、食前にキャベツを生で約10分掛けて良く噛んで食べ、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぎ、タンパク質を1日に約70グラム摂り、筋肉を維持して、基礎代謝を落とさないことです。
キャベツダイエットで、体重が減りますから、腰痛、膝痛の改善や、キャベツに含まれるビタミンＣによる美肌効果、どろどろ血液、高血圧、糖尿病の予防・改善、便秘の解消などの効果が期待できます。
成功する簡単な燃焼系のダイエット方法
１．有酸素運動
有酸素運動に脂肪燃焼サプリを組み合わせます。
今注目されている、バランスボールという大きな弾力のあるボールを使ったダイエット方法です。
グレープフルーツダイエットのもう一つの方法は、外出したり、ジョギングや散歩に出る前に約10分間、グレープフルーツの臭いをかぐと言うものです。グレープフルーツの臭い成分に、かぐと、脂肪を細かく分けるという働きをする物があるので、この状態で、燃焼させようと言うものです。
痩せやすい体質に改善するもの
毎朝バナナ1本と水を摂り、昼食、夕食は、普通に摂ります。朝起きてすぐ、バナナ1本と水を摂ることによって、内臓の負担を少なくしてやります。気を付けることは、夕食は早く摂り、12時までには床について、十分睡眠を取り、内臓の疲れを取ってやることによって、痩せやすい体質に改善します。
